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都說梅雨天會讓體內濕氣加重 不如運動來排濕

· · 來源:未知

只要一到梅雨季,濕噠噠的黏膩感就會遍布江南人生活的每一個細節,傳說中的“濕氣”也會在此時加重。相比較那些依靠藥物來排濕的方法,不如多加點運動,在“排出濕氣”的同時,也正好把那句一直放在口頭上的“X月不運動,X月徒傷悲”,化成積極運動的現實吧。

Barre

“Barre”是個舶來詞,是一種融合普拉提和芭蕾舞蹈元素的綜合訓練形式,它獨有的小幅度高重復率的運動方式可以充分激活身體中的小肌群。在整個課程當中,你會被要求在教練的指導下聯系一些基本的芭蕾體式,從腳步動作到手臂動作都會有所涉及,同時,你還會借助類似小杠鈴、拉伸帶、瑜伽球、瑜伽墊等工具進行身體不同部位的針對性練習,整個過程說不上有多累,但絕對會讓你感覺渾身酸痛,而且真正上過課之后還很可能懷疑人生——怎么自己渾身上下的肌肉怎么都無法像老師那樣做到精準控制呢?

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踮起腳跟保持這一姿勢,只要幾分鐘,你就會發現自己的臀部、大腿內側及腰腹部肌肉開始出現酸痛狀況了。

一節Barre的時間通常在一個小時左右,不管是初學者還是資深玩家都參與,不過資深玩家在選擇輔助器械時,會跟初學者不同,比如說初學者常用的小杠鈴為1磅,而資深玩家則可能將這一重量翻倍。除此之外,Barre對于一些細節部位的肌肉鍛煉會有比較明顯的事后效果,如果你在上完課之后發現自己大腿內側酸痛、屁股酸脹、腰腹部有酸疼感,基本上都可能是正常現象,解決方案是休息兩天,或者干脆培養起自己的運動習慣就好了。

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手扶把桿能夠幫助保持平衡,可別覺得這個動作簡單,看看圖中的練習者們高低不均的手臂位置就能知道這個動作帶來的“舒爽感”了。

值得一提的是,雖然出現在各個健身房的名稱不同,但只要你在選課時候看到了“Barre”這個詞,基本上就八九不離十了。而且作為一種和芭蕾關系緊密的運動方式,Barre本身在練習時候的出汗率并不會像其他項目那么高,但經過一段時間的練習,你會發現自己的身形變得更為挺拔,獲益可是相當明顯的。

Zumba

敢于在第一次運動時候就選擇熱情的Zumba尊巴課程的,大約都是對自己的運動能力充滿自信的,但很多時候,如果你沒有什么舞蹈經驗,第一節課下來,對自己的能力進行大懷疑的概率也是非常之高的。

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說實話,看Zumba中國的專業教練跳舞這件事,真的是一種視覺享受,你完全可以體會到Zumba熱情而有趣的特點。

Zumba是一項結合了多種舞蹈元素的健身運動課程,最早起源于哥倫比亞,2001年的時候在美國邁阿密成立總部——想想也是,邁阿密這個城市真的是熱情到不要不要的,跟Zumba的整體風格算得上是非常搭配了。“簡單、有趣、易學”是Zumba在鼓勵初學者加入自己的陣營時候的口號,但說真的,“易學”這個詞可能每個人的理解都不太一樣,但“有趣”卻是十足十的,曾有體驗者表示,雖然自己在整個過程中都比資深玩家慢了一拍,甚至有點手忙腳亂,可是在熱情的音樂和老師的激情帶領下,開心和有趣還是真實地體驗到了的。

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Zumba并不是一味跳舞,其中還會穿插很多訓練動作,想要動作優美而穩定,只能多練。

不過需要提醒的是,Zumba教練的水準會影響到你上課的整個過程。經過專業培訓的教練被稱為Zin,他們能夠更好地調動氣氛,盡量減少初學者的不適感,讓你在整個過程中可以盡情享受音樂。同時,根據Zumba愛好者的不同需求,進行專業Zumba教練培訓的Zumba中國也會研發一些新的課程,比如注重力量訓練的Strong by Zumba、在泳池中進行的Zumba Aqua等,如果你真的下定決心想要從零開始學習Zumba的話,那么在選擇健身房、課程或者教練時,最好關注一下對方的資質。

對了,Zumba練習的時候會出很多汗,絕對能讓你感受到“汗流浹背”的定義。

蹦床

你小時候玩過蹦床嗎?大部分80后的記憶里,或多或少都有被父母帶著去少年宮玩蹦床的經歷,但如果在你已經成年并且長了些肉之后再去體驗蹦床呢?

這感覺,真的是刺激又酸爽。

如今在健身人群中非常流行的蹦床,其實是一種高強度的有氧訓練——據說,人在蹦床上進行運動時,會調動起身上超過400塊肌肉,其燃燒脂肪的效果比起以慢跑為代表的耐力運動來說,可是要高上不少,而且在跳的過程中,練習者一定會被要求收緊核心肌群,因此這項運動對于腹部線條的塑造,也是相當有用的。

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蹦床訓練絕對不簡單,但一套套路練下來,肯定會在肌肉酸痛之外,感覺到心理上的輕松。

那么對于新手來說,去做蹦床訓練到底是一種什么樣的體驗?大腿和臀部酸痛是肯定的,除此之外,要是控制不好下落時候的節奏和動作,有一點點暈也是經常會發生的情況。如果你膝蓋不好、有腰椎間盤突出等問題,那么一定要在運動之前跟自己的教練報備,以便其給出有針對性的運動建議。當然,蹦床不只是可以讓你蹦,拉伸之類的運動也可以在上面進行,我們的良心建議是,第一次蹦的時候一定要謹慎點,運動完了之后也千萬要記得拉伸,否則第二天很可能走不動路。至于流汗這個問題,你真的不用擔心這項運動不出汗,而是要記得得帶上一件干衣服重新替換才好。

    聲明

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