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每天10分鐘瑜伽球運動 輕松擁有細腰大長腿

· · 來源:未知

這種健身方式最好的一點是利用健身球輔助健身,操作方便還有趣味性。而且睡前在家里鍛煉15-20分鐘,既能健身塑形又有助于睡眠的安神,大家還不趕緊試一試?

1、瘦腰運動(每組重復做2分鐘,共計6分鐘)

小腿彎曲呈90度平躺于健身球上,雙手舉過頭頂拉直做45度卷腹;

雙腳踮起,將健身球高舉過頭頂,再下傾身體與地面呈45度做俯臥撐;

利用健身球的彈性不斷上下重復做俯臥撐,靠臂力支撐住是整個動作的關鍵!

2、瘦小臂運動(每組重復做2分鐘,共計4分鐘)

準備一個啞鈴,坐在健身球上,手拿啞鈴,左手在后,右手高舉,身體跟隨轉動;

背靠在健身球上,左右交替舉啞鈴,腰腹隨之轉動;

3、瘦腿運動(每組重復做2分鐘,共計6分鐘)

平躺腿伸直,用腳踝夾緊健身球,然后抬起雙腿,直至與地面垂直。之后慢慢降低右腿至與地面成45°,使健身球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原;

平躺雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲;

彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。然后重復上述動作

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