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神奇的拉伸瘦腿教程 不看就健身練了也白練

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神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了,不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例,在再鍛煉完腿部后,充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條,也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性!介紹9個腿部拉伸動作,讓你在健身完畢后拉長腿部線條,變身長腿女神!一起開始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程

神奇的拉伸瘦腿教程

——神奇的拉伸瘦腿教程——

1、大跨步向前,做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐,注意后備要挺直。

動作1

動作1

2、雙手雙腳撐地,呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然后向后方伸直向上,隨后從側面落回原來位置。

動作2

動作2

3、屈膝跪在地面上雙手撐地,繃起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

動作3

動作3

4、雙手雙腳撐地,呈三角形。扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。

動作4

動作4

5、盤腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

動作5

動作5

6、平躺,頭部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

動作6

動作6

7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦后,繃腳尖和放松,重復此步驟。

動作7

動作7

8、平躺,腿部屈膝臺企,雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。

動作8

動作8

9、平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住腳部平躺然后起坐。

動作9

動作9

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉,還能讓整個腿部線條更加勻稱!趕緊試試吧!

標簽: 瘦腿 健身

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